전체 글 (62) 썸네일형 리스트형 근력운동이 무서운 사람을 위한 대안 운동 근력운동이 부담스러운 사람을 위한 대안 운동을 정리했다. 저항 운동 대안과 체중 부하, 일상 동작을 통해 힘을 키우지 않아도 몸을 유지하는 방법을 설명한다.근력운동이 무서운 사람을 위한 대안 운동힘을 키우지 않아도 몸은 유지된다운동을 시작하려는 사람들 중에는 근력운동이라는 단어만 들어도 부담을 느끼는 경우가 많다. 무거운 기구, 힘을 짜내는 반복, 다음 날 찾아오는 통증이 먼저 떠오르기 때문이다. 특히 운동 입문자나 고령층에게 근력운동은 건강을 위한 선택이라기보다 피해야 할 대상처럼 느껴지기도 한다. 하지만 몸을 유지하는 데 반드시 강한 힘이 필요한 것은 아니다. 체중 부하와 일상 동작을 활용한 대안 운동만으로도 몸은 충분히 기능을 유지할 수 있다. 힘을 키우는 운동이 전부는 아니다근력운동의 목적은 단순.. 아침 운동 vs 저녁 운동 아침 운동과 저녁 운동을 생체리듬과 수면 관점에서 비교하며 장수에 중요한 운동 시간의 기준을 정리했다. 시간보다 생활 리듬이 왜 중요한지 설명한다.아침 운동 vs 저녁 운동장수 관점에서 더 중요한 건 시간보다 리듬이다운동을 시작하려는 사람들이 가장 자주 묻는 질문 중 하나는 언제 운동하는 것이 좋은가이다. 아침 운동이 좋다는 의견도 있고, 저녁 운동이 더 효과적이라는 주장도 있다. 하지만 장수와 건강을 기준으로 보면 이 질문은 조금 다른 방향에서 다시 생각해볼 필요가 있다. 중요한 것은 특정 운동 시간이 아니라, 내 삶의 생체리듬과 얼마나 잘 맞는지다. 몸은 시계처럼 일정한 리듬을 가지고 움직이기 때문이다. 생체리듬은 사람마다 다르다사람의 몸은 하루 24시간 주기로 반복되는 생체리듬을 따른다. 어떤 사람.. 운동을 쉬어야 할 때 몸이 보내는 신호 운동을 쉬어야 할 때 몸이 보내는 신호를 과훈련과 회복 관점에서 정리했다. 운동 피로 신호를 기준으로 중단의 타이밍이 왜 중요한지 설명한다.운동을 쉬어야 할 때 몸이 보내는 신호꾸준함보다 중요한 중단의 타이밍운동을 꾸준히 해야 건강해진다는 말은 이미 상식처럼 자리 잡았다. 하지만 이 말은 종종 오해를 낳는다. 쉬지 않고 계속해야만 효과가 있다는 생각은, 오히려 과훈련으로 이어질 가능성을 높인다. 특히 중장년 이후에는 운동을 더 하는 것보다, 언제 멈춰야 하는지를 아는 것이 훨씬 중요하다. 몸은 이미 여러 가지 운동 피로 신호를 통해 쉬어야 할 타이밍을 보내고 있지만, 우리는 그 신호를 무시하는 데 익숙해져 있다. 과훈련은 성실함에서 시작된다과훈련은 무리한 목표를 세운 사람에게만 나타나는 문제가 아니다. .. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 21 다음
