전체 글 (57) 썸네일형 리스트형 100세까지 걷고 앉고 일어나는 몸 만들기 100세까지 걷고 앉고 일어나는 몸을 만들기 위해 운동 목표를 일상 기능으로 바꿔야 하는 이유를 정리했다. 앉기·서기와 노화 예방 관점에서 장수에 필요한 운동 기준을 설명한다.100세까지 걷고 앉고 일어나는 몸 만들기운동 목표를 ‘기능’으로 바꿔야 하는 이유많은 사람들이 운동의 목표를 체중 감량이나 근력 향상에 둔다. 하지만 노화 예방이라는 관점에서 보면, 이런 목표는 오래 지속되기 어렵다. 나이가 들수록 중요한 것은 몸의 외형이나 힘의 크기가 아니라, 오늘도 스스로 걷고 앉고 일어날 수 있는지 여부다. 이처럼 일상 기능을 유지하는 능력은 장수의 핵심 조건이며, 운동의 목적 역시 이 방향으로 재설정될 필요가 있다. 걷고 앉고 일어나는 능력이 삶을 결정한다우리는 평소 이 동작들을 너무 당연하게 여긴다. 하.. 근력운동이 무서운 사람을 위한 대안 운동 근력운동이 부담스러운 사람을 위한 대안 운동을 정리했다. 저항 운동 대안과 체중 부하, 일상 동작을 통해 힘을 키우지 않아도 몸을 유지하는 방법을 설명한다.근력운동이 무서운 사람을 위한 대안 운동힘을 키우지 않아도 몸은 유지된다운동을 시작하려는 사람들 중에는 근력운동이라는 단어만 들어도 부담을 느끼는 경우가 많다. 무거운 기구, 힘을 짜내는 반복, 다음 날 찾아오는 통증이 먼저 떠오르기 때문이다. 특히 운동 입문자나 고령층에게 근력운동은 건강을 위한 선택이라기보다 피해야 할 대상처럼 느껴지기도 한다. 하지만 몸을 유지하는 데 반드시 강한 힘이 필요한 것은 아니다. 체중 부하와 일상 동작을 활용한 대안 운동만으로도 몸은 충분히 기능을 유지할 수 있다. 힘을 키우는 운동이 전부는 아니다근력운동의 목적은 단순.. 아침 운동 vs 저녁 운동 아침 운동과 저녁 운동을 생체리듬과 수면 관점에서 비교하며 장수에 중요한 운동 시간의 기준을 정리했다. 시간보다 생활 리듬이 왜 중요한지 설명한다.아침 운동 vs 저녁 운동장수 관점에서 더 중요한 건 시간보다 리듬이다운동을 시작하려는 사람들이 가장 자주 묻는 질문 중 하나는 언제 운동하는 것이 좋은가이다. 아침 운동이 좋다는 의견도 있고, 저녁 운동이 더 효과적이라는 주장도 있다. 하지만 장수와 건강을 기준으로 보면 이 질문은 조금 다른 방향에서 다시 생각해볼 필요가 있다. 중요한 것은 특정 운동 시간이 아니라, 내 삶의 생체리듬과 얼마나 잘 맞는지다. 몸은 시계처럼 일정한 리듬을 가지고 움직이기 때문이다. 생체리듬은 사람마다 다르다사람의 몸은 하루 24시간 주기로 반복되는 생체리듬을 따른다. 어떤 사람.. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 19 다음
