전체 글 (57) 썸네일형 리스트형 운동을 쉬어야 할 때 몸이 보내는 신호 운동을 쉬어야 할 때 몸이 보내는 신호를 과훈련과 회복 관점에서 정리했다. 운동 피로 신호를 기준으로 중단의 타이밍이 왜 중요한지 설명한다.운동을 쉬어야 할 때 몸이 보내는 신호꾸준함보다 중요한 중단의 타이밍운동을 꾸준히 해야 건강해진다는 말은 이미 상식처럼 자리 잡았다. 하지만 이 말은 종종 오해를 낳는다. 쉬지 않고 계속해야만 효과가 있다는 생각은, 오히려 과훈련으로 이어질 가능성을 높인다. 특히 중장년 이후에는 운동을 더 하는 것보다, 언제 멈춰야 하는지를 아는 것이 훨씬 중요하다. 몸은 이미 여러 가지 운동 피로 신호를 통해 쉬어야 할 타이밍을 보내고 있지만, 우리는 그 신호를 무시하는 데 익숙해져 있다. 과훈련은 성실함에서 시작된다과훈련은 무리한 목표를 세운 사람에게만 나타나는 문제가 아니다. .. 관절을 보호하는 운동과 망치는 운동의 차이 관절을 보호하는 운동과 망치는 운동의 차이를 무릎·고관절·어깨 관점에서 정리했다. 관절 수명을 지키며 평생 건강하게 움직이기 위한 현실적인 운동 기준을 설명한다.관절을 보호하는 운동과 망치는 운동의 차이평생 써야 할 관절을 아끼는 방법나이가 들수록 운동을 시작하려는 사람들 사이에서 가장 많이 나오는 걱정은 관절이다. 운동을 하면 건강해질 것 같으면서도, 잘못하면 무릎이나 어깨가 더 아플 것 같다는 불안이 앞선다. 실제로 운동은 관절을 살릴 수도 있고, 반대로 관절 수명을 빠르게 소모시킬 수도 있다. 중요한 것은 ‘운동을 하느냐 마느냐’가 아니라, 관절을 보호하는 방식으로 움직이느냐에 달려 있다. 관절은 근육과 다르게 소모된다근육은 사용하면 어느 정도 회복되고 강화되지만, 관절은 다르다. 관절 수명은 한정.. 호흡 운동이 몸 전체를 살린다. 복식호흡을 중심으로 한 호흡 운동이 자율신경과 스트레스 회복에 어떤 역할을 하는지 정리했다. 명상이나 요가가 아닌 신체 기능 관점에서 호흡 운동의 중요성을 설명한다.호흡 운동이 몸 전체를 살린다폐가 아니라 신경계를 위한 운동호흡은 너무 당연해서 오히려 운동으로 인식되지 않는다. 숨은 의식하지 않아도 계속 이어지고, 특별히 연습하지 않아도 살아가는 데 문제는 없어 보인다. 하지만 나이가 들수록 이 호흡의 방식은 몸 전체의 기능에 큰 영향을 미친다. 특히 복식호흡은 단순히 산소를 들이마시는 행위가 아니라, 몸의 균형을 조절하는 신호 체계와 깊이 연결되어 있다. 호흡 운동은 폐를 단련하는 것이 아니라, 신체 전반을 조율하는 기초 작업에 가깝다. 호흡은 자율신경을 직접 자극한다우리가 의식적으로 조절할 수 있는 .. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 19 다음
