전체 글 (114) 썸네일형 리스트형 근력보다 중요한 ‘근육 사용 능력’ 근력이 좋아도 일상 동작이 불편할 수 있다는 점에서 출발해, 근육을 실제로 쓰는 능력을 정리해봤다. 근감소증과 걷기, 앉았다 일어나기 같은 동작을 중심으로 운동 기준을 살펴본다.근력보다 중요한 ‘근육 사용 능력’나이가 들수록 운동의 목적이 바뀌어야 하는 이유운동이라고 하면 먼저 근력부터 떠올리기 쉽다. 얼마나 무거운 것을 들 수 있는지, 몇 번 반복하는지가 눈에 보이는 기준이 되곤 한다. 하지만 나이가 들수록 힘의 크기만으로 일상 움직임을 설명하기는 어렵다. 근육의 크기와 힘도 중요하지만, 필요한 순간에 얼마나 안정적으로 사용할 수 있는지도 함께 봐야 한다. 특히 일상생활을 무리 없이 유지하기 위해서는 근력 자체보다 근육 사용 능력에 초점을 맞춘 운동이 필요하다. 근력이 줄어드는 것은 자연스러운 노화 과.. 몸에 좋은 음식을 꾸준히 먹는다는 것, 생각보다 어려웠던 이유 좋다는 음식을 알아도 매일 챙기기 어려웠던 이유를 내 식사 습관을 돌아보며 정리해봤다. 한 번에 완벽하게 바꾸기보다 오래 유지할 수 있는 방식을 찾는 과정에 가깝다.몸에 좋은 음식을 꾸준히 먹는다는 것, 생각보다 어려웠던 이유몸에 좋은 음식을 챙겨야 한다는 말은 익숙하다. 그런데 실제로 몸에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 일은 생각보다 쉽지 않다. 며칠은 의욕적으로 식단을 관리하다가도, 바쁜 일정이나 피로가 겹치면 간편한 예전 식사로 돌아가곤 한다. 나 역시 건강을 의식하며 몇 번이나 식단을 바꿔봤지만, 생각만큼 오래 이어가지 못했다. 그 과정에서 알게 된 것은, 어떤 음식을 고르느냐만큼 꾸준히 이어갈 수 있는 방식이 중요하다는 점이었다. 몸에 좋은 음식을 꾸준히 먹지 못했던 가장 큰 이유는 완벽함에 대한 부.. 관절에 좋은 음식, 통증보다 먼저 느껴진 변화 무릎이나 관절이 예전 같지 않다고 느낄 때 식사에서 살펴볼 부분을 정리해봤다. 콜라겐과 오메가3 관련 식품을 살펴보되, 통증 개선을 음식 하나에 기대하지 않는 기준을 담았다.관절에 좋은 음식, 통증보다 먼저 느껴진 변화나이가 들수록 계단을 오르내릴 때 무릎이 불편하거나, 아침에 일어났을 때 관절이 뻣뻣하게 느껴지는 경우가 늘어난다. 이런 불편을 나이가 들어서 그렇다고 넘기기 쉽지만, 반복되거나 심해진다면 관절 건강 상태를 확인하고 생활 습관도 함께 돌아볼 필요가 있다. 관절 불편은 원인과 정도가 사람마다 다르기 때문에, 관절에 좋은 음식만 찾기보다 활동량과 체중, 필요한 진료를 함께 고려하는 편이 현실적이다. 관절 통증이 생기는 원인 중 하나는 연골 손상과 염증이다.관절은 움직일 때마다 마찰을 견뎌야 하.. 이전 1 ··· 29 30 31 32 33 34 35 ··· 38 다음
