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100세까지 걷고 앉고 일어나는 몸 만들기 오래도록 걷고, 앉고, 혼자 일어나는 동작을 유지하려면 운동 목표를 어떻게 잡아야 할지 정리해봤다. 앉기와 서기 같은 일상 동작을 중심으로 현실적인 운동 기준을 살펴본다.100세까지 걷고 앉고 일어나는 몸 만들기운동 목표를 ‘기능’으로 바꿔야 하는 이유많은 사람들이 운동의 목표를 체중 감량이나 근력 향상에 둔다. 다만 노화 예방과 독립적인 생활까지 생각하면 숫자로 보이는 목표만으로는 부족할 수 있다. 나이가 들수록 몸의 외형과 근력뿐 아니라, 걷고 앉고 일어나는 동작을 스스로 할 수 있는지도 중요하다. 이처럼 일상 기능을 유지하는 능력은 건강한 노년을 이야기할 때 중요한 요소이며, 운동의 목적 역시 이 방향으로 재설정될 필요가 있다. 걷고 앉고 일어나는 능력이 삶을 결정한다우리는 평소 이 동작들을 너무 ..
근력운동이 무서운 사람을 위한 대안 운동 무거운 기구가 부담스러운 사람이 어디서부터 시작할 수 있을지 대안 운동을 정리해봤다. 가벼운 저항 운동과 체중 부하, 일상 동작을 이용해 강도를 낮춰 시작하는 방법을 살펴본다.근력운동이 무서운 사람을 위한 대안 운동무거운 중량 없이도 시작할 수 있다운동을 시작하려는 사람들 중에는 근력운동이라는 단어만 들어도 부담을 느끼는 경우가 많다. 무거운 기구, 한계까지 버티는 반복, 다음 날 찾아오는 통증이 먼저 떠오르기 때문이다. 특히 운동 입문자나 고령층에게 근력운동은 건강을 위한 선택이라기보다 쉽게 시작하기 어려운 운동처럼 느껴지기도 한다. 하지만 처음부터 무거운 중량을 들 필요는 없다. 체중 부하와 일상 동작을 활용한 운동부터 시작해도 몸의 기능을 유지하는 데 도움할 수 있다. 힘을 키우는 운동이 전부는 아..
아침 운동 vs 저녁 운동 아침과 저녁 중 언제 운동해야 꾸준히 이어갈 수 있을지 생체리듬과 수면 관점에서 비교해봤다. 정답 하나를 고르기보다 생활 일정과 몸 상태에 맞추는 기준을 살펴본다.아침 운동 vs 저녁 운동운동 시간보다 먼저 볼 것은 생활 리듬운동을 시작하려는 사람들이 가장 자주 묻는 질문 중 하나는 언제 하는 것이 더 좋은가 하는 점이다. 아침 운동이 좋다는 의견도 있고, 저녁 운동이 낫다는 이야기도 있다. 하지만 건강을 위해 꾸준히 운동하려면 시간대만으로 답을 정하기 어렵다. 중요한 것은 특정 운동 시간이 아니라, 내 일정과 생체리듬에 무리 없이 맞는지다. 수면과 식사, 일하는 시간이 사람마다 다르기 때문이다. 생체리듬은 사람마다 다르다사람의 몸은 하루 24시간 주기로 반복되는 생체리듬을 따른다. 어떤 사람은 아침에 ..

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