전체 글 (114) 썸네일형 리스트형 운동을 쉬어야 할 때 몸이 보내는 신호 운동을 계속해도 되는 피로와 하루 쉬어야 할 신호를 과훈련과 회복 관점에서 정리해봤다. 통증과 수면, 컨디션 변화를 기준으로 휴식 시점을 살펴본다.운동을 쉬어야 할 때 몸이 보내는 신호꾸준히 하려면 쉬는 날도 필요하다운동을 꾸준히 해야 건강해진다는 말은 이미 상식처럼 자리 잡았다. 그런데 꾸준함을 매일 쉬지 않는 것으로 받아들일 때가 있다. 쉬지 않고 계속해야만 효과가 있다는 생각은, 몸 상태에 따라 과훈련이나 부상 위험을 높일 수 있다. 특히 중장년 이후에는 운동을 더 하는 것보다, 언제 강도를 낮추고 쉬어야 하는지도 중요하다. 몸은 이미 여러 가지 운동 피로 신호를 통해 쉬어야 할 타이밍을 보내고 있지만, 운동 계획을 지키려다 그런 변화를 지나치기도 한다. 과훈련은 성실함에서 시작된다과훈련은 무리한 .. 관절을 보호하는 운동과 망치는 운동의 차이 같은 운동도 무릎·고관절·어깨 상태에 따라 다르게 느껴지는 이유를 정리해봤다. 통증을 참고 무리하기보다 내 상태에 맞춰 강도와 자세를 조절하는 기준을 살펴본다.관절을 보호하는 운동과 망치는 운동의 차이관절이 불편하지 않게 운동하려면나이가 들수록 운동을 시작하려는 사람들 사이에서 가장 많이 나오는 걱정은 관절이다. 운동을 하면 건강해질 것 같으면서도, 잘못하면 무릎이나 어깨가 더 아플 것 같다는 불안이 앞선다. 운동은 관절 주변의 기능을 돕지만, 강도나 자세가 맞지 않으면 불편이 커질 수도 있다. 중요한 건 운동 여부만이 아니라, 현재 관절 상태에 맞는 방식으로 움직이느냐에 달려 있다. 관절은 근육과 다르게 소모된다근육은 사용하면 어느 정도 회복되고 강화되지만, 관절은 다르다. 관절 수명은 한정되어 있고,.. 호흡 운동이 몸 전체를 살린다. 복식호흡을 천천히 해보면 몸에서 어떤 느낌이 달라지는지, 자율신경과 스트레스 관점에서 정리해봤다. 명상이나 요가에 한정하지 않고 일상에서 시도할 수 있는 호흡 연습으로 살펴본다.호흡 운동이 몸 전체를 살린다폐뿐 아니라 긴장을 조절하는 연습호흡은 너무 당연해서 오히려 운동으로 인식되지 않는다. 숨은 의식하지 않아도 계속 이어지고, 특별히 연습하지 않아도 살아가는 데 문제는 없어 보인다. 호흡의 속도와 깊이는 긴장 상태나 자세에 따라 달라지고, 몸의 느낌에도 영향을 줄 수 있다. 특히 복식호흡은 단순히 산소를 들이마시는 행위가 아니라, 긴장을 낮추고 몸의 감각에 주의를 돌리는 데 활용되기도 한다. 호흡 운동을 폐 기능만의 문제로 보기보다, 긴장과 자세를 함께 살피는 연습으로 접근할 수 있다. 호흡은 자율신경.. 이전 1 ··· 27 28 29 30 31 32 33 ··· 38 다음
