근감소증 (4) 썸네일형 리스트형 트리고넬린 효과 근육 에너지 커피 한 잔에 숨은 이름, 트리고넬린을 처음 마주한 밤[목차]1. 트리고네린을 마주한 순간2. 어디에 들어 있는가3. 세포 에너지와의 연결고리4. 아직은 관찰 단계감기를 크게 앓은 뒤 입맛이 떨어져 커피만 마시던 시절, 기사 제목에 트리고넬린이라는 낯선 이름이 눈에 들어왔다. 카페인만 생각했지만 전혀 다른 물질이라는 사실이 호기심을 자극했다. 그때 나는 커피 한 잔을 손에 쥐고, 그 안에 숨겨진 화학 물질이 우리 몸에 어떤 영향을 줄지 상상하며 작은 기대감과 동시에 약간의 불안함을 동시에 느꼈다. 특히, 그 불안함은 내가 매일 마시던 커피가 단순히 각성 효과만을 제공하는 것이 아니라, 아직 과학적으로 충분히 규명되지 않은 미세 성분들까지도 우리 생리적 반응에 미묘하게 관여할 수 있다는 가능성을 떠올리게 .. HMB 근육보존 효과, 왜 다시 주목받는가 체중 감소 뒤 근육 보존을 깊게 찾아봤다[목차]1. 류신에서 파생된 대사산물2. 전통적 활용 현황3. 최근 재조명되는 이유4. 함께 고려해야 할 요소명절이 지나고 오랜만에 만난 친척 어른이 눈에 띄게 말라 계량계 위에 올려진 몸무게가 눈에 들어왔다. 체중이 빠진 뒤 근육량도 함께 감소했을 가능성을 생각하게 만든 건, 며칠 전 읽은 기사에서 '근육 손실이 체중 감량의 큰 부분을 차지한다'는 문구였다. 그 기사 안에서 처음 마주한 낯선 이름, HMB였다.1. 류신에서 파생된 대사산물HMB는 베타하이드록시베타메틸부티레이트의 약칭으로, 필수 아미노산인 류신이 체내에서 분해될 때 소량 생성되는 대사산물이다. 일반적인 식단에서 섭취하는 단백질은 대부분 다른 아미노산으로 전환되지만, 류신이 일정 비율로 HMB로 전환.. 크레아틴 효과, 근육뿐 아니라 뇌와 노화까지 주목받는 이유 가을바람에 운동을 재개하면서 이름 하나에 멈춰 섰다[목차]1. 오해와 실제2. 뇌 기능과 초기 연구3. 여성·중장년 사용 시 고려점4. 크레아틴과 크레아티닌 구분가을에 운동을 다시 시작하면서 나는 처음으로 크레아틴이라는 성분을 알게 되었다. 평소엔 보조제라서 크게 신경 쓰지 않았는데, 운동 후 피로 회복이 눈에 띄게 빨라진 것을 느꼈다. 그래서 몇 차례 검색을 해보니, 크레아틴이 우리 몸 안에서 어떻게 쓰이고 어떤 부분에 영향을 줄 수 있는지에 대한 다양한 얘기를 발견하게 되었다.1. 오해와 실제많은 사람들이 크레아틴을 단백질의 일종으로 착각한다. 실제로는 아미노산에서 파생된 질소 함유 화합물로, 우리 몸이 스스로 합성하기도 하고 육류와 어류에도 함유된다. 근육에서 빠른 에너지 재생에 관여한다는 점 때문.. 근력보다 중요한 ‘근육 사용 능력’ 근력이 좋아도 일상 동작이 불편할 수 있다는 점에서 출발해, 근육을 실제로 쓰는 능력을 정리해봤다. 근감소증과 걷기, 앉았다 일어나기 같은 동작을 중심으로 운동 기준을 살펴본다.근력보다 중요한 ‘근육 사용 능력’나이가 들수록 운동의 목적이 바뀌어야 하는 이유운동이라고 하면 먼저 근력부터 떠올리기 쉽다. 얼마나 무거운 것을 들 수 있는지, 몇 번 반복하는지가 눈에 보이는 기준이 되곤 한다. 하지만 나이가 들수록 힘의 크기만으로 일상 움직임을 설명하기는 어렵다. 근육의 크기와 힘도 중요하지만, 필요한 순간에 얼마나 안정적으로 사용할 수 있는지도 함께 봐야 한다. 특히 일상생활을 무리 없이 유지하기 위해서는 근력 자체보다 근육 사용 능력에 초점을 맞춘 운동이 필요하다. 근력이 줄어드는 것은 자연스러운 노화 과.. 이전 1 다음
