수면 (4) 썸네일형 리스트형 잠 얘기에 요즘 자주 보이는 아피제닌, 캐모마일과 무슨 관계일까? 밤마다 뒤척이던 시기에 눈에 들어온 성분 이야기[목차]1. 캐모마일 차 속의 그 성분2. 왜 수면 쪽에서 거론될까3. 차와 보충제, 그리고 현실적인 시선한동안 잠드는 데 시간이 오래 걸리던 때가 있었다. 몸은 피곤한데 눈만 말똥한 밤이 몇 주 이어졌다. 그 무렵 수면 관련 정보를 뒤지다 아피제닌(Apigenin)이라는 이름을 자주 마주쳤다. 어딘가 화학 성분 같은 이름인데, 알고 보니 흔히 마시는 캐모마일 차 속에 들어 있는 성분이라 반가웠다.1. 캐모마일 차 속의 그 성분캐모마일을 비롯해 파슬리, 셀러리 같은 식물에 들어 있는 플라보노이드의 일종이다. 자기 전 캐모마일 차를 떠올리는 사람이 많은데, 그 편안한 이미지의 한 축을 담당하는 성분이라고 보면 이해가 쉽다. 마음을 가라앉히는 차로 오래 마셔온 .. 같은 마그네슘인데 왜 굳이 글리시네이트일까, 형태 차이를 따져봤다. 마그네슘 종류가 이렇게 많은 줄 모르고 아무거나 사던 시절을 지나...[목차]1. 마그네슘에도 종류가 있다2. 글리시네이트가 따로 불리는 이유3. 어떤 사람이 관심을 둘까4. 고를 때 확인하는 부분5. 음식으로도 챙기기마그네슘을 챙기기로 마음먹고 제품을 검색하다 당황했던 기억이 있다. 산화, 구연산, 글리시네이트, 말산까지 종류가 너무 많았다. 다 같은 마그네슘 아닌가 싶었는데, 형태에 따라 결이 꽤 다르다는 걸 그때 알았다.1. 마그네슘에도 종류가 있다마그네슘은 보통 다른 물질과 결합한 형태로 보충제에 들어간다. 이 짝꿍이 무엇이냐에 따라 흡수나 속 편안함에 차이가 생긴다. 가격이 저렴한 산화마그네슘이 흔하지만, 흡수율 면에서는 아쉽다는 평이 많은 편이다.2. 글리시네이트가 따로 불리는 이유글리시네이트.. 아침 운동 vs 저녁 운동 아침 운동과 저녁 운동을 생체리듬과 수면 관점에서 비교하며 장수에 중요한 운동 시간의 기준을 정리했다. 시간보다 생활 리듬이 왜 중요한지 설명한다.아침 운동 vs 저녁 운동장수 관점에서 더 중요한 건 시간보다 리듬이다운동을 시작하려는 사람들이 가장 자주 묻는 질문 중 하나는 언제 운동하는 것이 좋은가이다. 아침 운동이 좋다는 의견도 있고, 저녁 운동이 더 효과적이라는 주장도 있다. 하지만 장수와 건강을 기준으로 보면 이 질문은 조금 다른 방향에서 다시 생각해볼 필요가 있다. 중요한 것은 특정 운동 시간이 아니라, 내 삶의 생체리듬과 얼마나 잘 맞는지다. 몸은 시계처럼 일정한 리듬을 가지고 움직이기 때문이다. 생체리듬은 사람마다 다르다사람의 몸은 하루 24시간 주기로 반복되는 생체리듬을 따른다. 어떤 사람.. 수면 부족이 몸에 미치는 영향 수면 부족이 몸에 미치는 영향은 무엇일까? 집중력 저하, 소화 불편, 감정 변화 등 일상에서 체감되는 변화를 중심으로 수면의 역할을 정리했다. 수면 부족이 몸에 미치는 영향잠이 모자랄 때 나타나는 일상의 변화들잠을 줄여도 괜찮다고 느끼는 순간바쁜 일상 속에서수면 부족은 흔한 일이 됐다.하루 이틀 잠을 덜 자도큰 문제가 없다고 느끼며그 상태에 익숙해지기도 한다.하지만 몸은그 변화를 그대로 받아들이고 있다.피곤함은 가장 눈에 띄는 신호일 뿐이다수면이 부족하면가장 먼저 느껴지는 것은 피로감이다.하지만 피로는수면 부족이 몸에 미치는 영향 중가장 표면적인 신호에 불과하다.몸 안에서는더 많은 변화가 동시에 일어나고 있다.잠은 회복의 시간이다수면은단순히 쉬는 시간이 아니라몸과 뇌가 회복되는 과정이다.이 시간이 충분하.. 이전 1 다음
